二の腕ダイエットとは
最近、二の腕を細くしたいという声をよく聞きますが、二の腕とは一体何でしょう？
二の腕とは、肩から肘までの腕のことで、力こぶができる方を上腕二頭筋、
腕の外側にある筋肉を上腕三頭筋といいます。
この上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることによって、二の腕を引き締めることができます。
普段、私たちは上腕二頭筋は、よく動かしますけど、
上腕三頭筋は意識しなければ使いませんよね？
だからこそ、意識して鍛える必要があるんです。
それでは、簡単なエクササイズをご紹介しましょう。
まずは、水の入った500ml〜1,000ml用のペットボトルを二本用意します。
そして、両手でそれぞれを持って、肘を曲げたり伸ばしたりします。
このエクササイズによって、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕を引き締めることができます。
次は、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。
二の腕をねじることによって、二の腕が引き締められます。
その次に、腕立て伏せをします。
腕立て伏せをするのが難しい場合は、壁の方を向いて立ち、壁に手をつきます。
そして、腕立て伏せのように肘を曲げて、壁を押すエクササイズを 10回ほど行います。
次は、椅子に座り、掌を上に向けて机の上に置きます。
そして、脇を締めて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。
10秒ほど行います。これを10〜15回ほど繰り返します。
その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるダイエット商品や、
二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動が筋肉に働きかけてシェイプアップさせたり、
ローラーを転がして二の腕を引き締める商品もあるので、
二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなものを利用するといいでしょう。
